特集コラム

2020.05.28

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綺麗なプロポーションを効果的に見せる方法②

健康
習慣化されると痩せる画像

さて今回は前回に引き続き「綺麗なプロポーションを効果的に見せる方法」第二弾です。前回までのお話で食事療法のみでダイエットをすると身体の代謝量が変化し、逆に太りやすくなるといった基本的な内容でしたが、今回のコラムはでは、どのような方法だとリバウンドしない痩せやすい身体が作れるかを記事にしたいと思います。

3カ月以上を目安にしてまずは軽い運動を習慣化する

ダイエットで一番大事なことは「習慣化」することです。この「習慣化」がかなりの曲者で、これは「依存症」とかなり密接な関係があります。人間というのは日頃していない事をしようとすると、その事に身体や脳が慣れていないため、拒絶しようとする防衛反応が起こるといわれています。ストレスを感じないようにするという防衛反応ですね。これは依存症もそのような脳の拒絶反応であると言われています。パチンコ依存症も今までずっとパチンコに行っていた人が急にパチンコへ行くのをやめるとその習慣化されているはずのものが無くなった為、通常通り戻そうと脳が勘違いします。勘違いした脳はそのパチンコへ行くという行為を正常のものとしているので、戻そうとする働きをするのです。タバコ依存症もそうですね。ニコチン依存とよく言われますが、ニコチン自体、身体にニコチンがある状態は2~3週間程度ですが、禁煙中はそれ以上辞めているにも関わらず「吸いたくなる」。なぜか?それはニコチン依存という側面もあるが、脳が作り出している習慣化を元に戻そうする働きによるものなのです。それくらい「習慣化」されていることはいい意味では素晴らしいことですが、悪い意味では依存症という意味になりうる非常に恐ろしいものなのです。この脳が勘違いしている仕組みを理解することで、例え、苦しいことが続いても「脳が今、通常運転と戦っている健全なのもなのだ!」と理解することで、自分が正常なのだと気づく事がとても大切なのです。この習慣化がある程度確率されるまでは最低3カ月同じペースでやり続けることが大事とされています。これを食事療法としてのダイエットに置き換えると、最低3カ月ですから、その間の誘惑や付き合いなどがありますので、絶対に続くことはありません。そこでどのようにしたらダイエットを成功させることができるかは次の通りです。

筋トレが筋肉量を増やし代謝量を大幅に向上させる

筋肉繊維を太くして筋肉量を増やす方法が筋トレになるのですが、この筋肉量が増える事により、その筋肉を維持しようとすると今まで使われなかったカロリーを消費する量が増えるので、必然的に消費カロリーが増えて太りにくい身体になるというメカニズムになります。筋トレをする理由がとても大切なことがわかったら、さっそく始めましょう。と言いたいところですが、このダイエットの基本は「習慣化」させることが最大の目的なので、最初からキツイメニューを組んでしまうと、習慣化される前に心が絶対折れてしまいます。まずはメニューとしては、「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」という非常にありきたりなメニューですが一番効果的です。これならばジムに行かずとも、自宅で始められます。

どの筋トレをどのくらいの量こなすのか?

まずはそれぞれを自分がこれ以上はキツイな?と思う回数をメモしてください。そして、寝る前でもお風呂上りでもいいので、1日その3つにあるうちのひとつを限界までを3セットします。これだけです。よく言われるのがその3つのメニューを毎日3セットした方がいいと言われますが、まず一番大事なのはあくまでも「習慣化」させることなので、無視で結構!!!その3つのメニューを3日間して1日なにもしない日を作りましょう。おそらく所要時間で10分もかからないと思います。これなら無理なく習慣化されるので、筋トレや運動が苦手な方でも続けられるということです。数週間もすると筋肉が付いてきて、限界の回数が少しずつ伸びてきますので、「限界までを3セット」をできる限り習慣化させましょう。

習慣化させたらこっちのものです。

この習慣化が完了すれば、だいたいの人が、違う事にも意識するようになります。それが「有酸素運動」だったり、もちろん食事療法だったり。自分で気づけばグーグル先生に確認していることでしょう。結果よりも習慣化。これは運動だけでなく、どの仕事にも通じることです。「ローマは一日にして成らず」「継続は力也」ですよ。今の自分をよりよく見せたい!と思った時が最大のチャンスです。そのチャンスを見逃さないように行動しましょう。自分を変えれるのは行動しかありませんよ♪

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